Một thói quen ngủ khoa học bắt đầu từ việc thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày. Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học, do đó việc đi ngủ đúng giờ giúp não bộ tự động chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ, điều này có thể khiến não bị kích thích quá mức và khó chìm vào giấc ngủ. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ là một mẹo nhỏ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Không gian phòng ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng tối, yên tĩnh và nhiệt độ ổn định sẽ giúp não bộ sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Việc sử dụng chăn, gối và nệm phù hợp với tư thế cơ thể cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp. Ngoài ra, mùi hương nhẹ nhàng từ tinh dầu oải hương hoặc tràm trà có thể mang lại cảm giác thư giãn, hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn mà không cần dùng bất kỳ sản phẩm đặc trị nào.
Thói quen sinh hoạt ban ngày cũng tác động trực tiếp đến giấc ngủ ban đêm. Duy trì hoạt động thể chất vừa phải, hạn chế đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tránh ăn quá no trước khi ngủ là những nguyên tắc cơ bản. Một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc không caffeine có thể giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn duy trì được nhịp ngủ đều đặn trong vài tuần, cơ thể sẽ tự thiết lập lại đồng hồ sinh học và giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên, sâu hơn và phục hồi tốt hơn.
Be First to Comment